إذا كنت تبحثین على أسرع وسیلة لفقدان الوزن الزائد، اتبعي النصائح التالیة لتحقیقین حلم الرشاقة في أقل وقت ممكن.
- .تناول البروتین في كل وجبة: البروتین یمنحك القدرة على مقامة تناول وجبات خفیفة بشكل مفرط، وعلیك أن تتناول ما یقرب 0.7 جرامات من البروتین عن كل رطل من وزن جسمك، إذا كنت تسعى لفقدان الوزن
- .شرب الماء: ینصح بشرب قدر كبیر من المیاه، لأنھا تمنحك شعورا بالامتلاء وتخلص جسمك من السموم
- .الامتناع عن تناول أي شيء بعد وجبة العشاء: فتناول الطعام في وقت متأخر من اللیل یعد من المشكلات التي یواجھھا كثیرن، خاصة عندما تقترن بمشاھدة التلفزیون أو تصفح الإنترنت
- .تناول 3 وجبات صغیرة یومیا: فقد ثبت أن ذلك یساعد في التركیز على المصادر الغنیة بالبرتین الحبوب الكاملة، إلى جانب الفواكھ والخضروات
- .التمارین الریاضیة المكثفة: وھي تدریبات تساعد في التخلص من الدھون بالجسم، وحرق المزید من السعرات الحراریة لأنھا تزید من مستوى التمثیل الغذائي
- .ممارسة تمارین "تاباتا": وھي تمارین یابانیة الأصل، وتستمر كل جلسة على مدار 4 دقائق، وتتألف من تمرین مكثف مدتھ 210 ثانیة تعقبھ فترة راحة تستمر على مدار 10 ثوان
- .الاھتمام بتمارین القوة: فھي تعمل على تحدید العضلات وتشكیلھا وترفع مستوى التمثیل الغذائي، ویمكن القیام برفع الأثقال من 3 إلى 4 مرات كل أسبوع لمدة 30 دقیقة على الأقل
